Comment gérer la charge mentale lors des périodes de révisions intensives

Pourquoi la charge mentale augmente durant les révisions intensives ?

Avec l'approche des examens, il n'est pas rare de se sentir submergé par le stress, la pression et l'impression d'avoir mille choses à gérer à la fois. Cette surcharge cognitive, appelée « charge mentale », désigne l'ensemble des pensées, des préoccupations et des tâches — qu'elles soient réelles ou anticipées — qui encombrent notre esprit. Lors des périodes de révisions intensives, il faut non seulement assimiler de grandes quantités d'informations, mais aussi organiser son temps, planifier ses journées, résister à la fatigue… sans oublier les obligations personnelles et parfois professionnelles.

Comprendre les mécanismes de la charge mentale est déjà un premier pas vers un meilleur vécu des révisions. Mais comment s'en prémunir ou la réduire ? Place aux astuces pratiques !

Identifier ses sources de surcharge : le bilan nécessaire

Avant d'agir, il est essentiel de prendre quelques minutes pour faire le point : d'où vient ce sentiment de débordement ? S'agit-il d'un simple manque d'organisation, d'une pression sociale ou familiale, de la peur de l'échec, ou encore de difficultés à décrocher mentalement des révisions ?

• Lister ses tâches : écrivez tout ce que vous avez à faire pour chaque matière et hors études (courses, rendez-vous, famille, etc.).
• Identifier les obligations incontournables : certaines tâches sont essentielles, d'autres peuvent être repoussées ou déléguées.
• Cibler les pensées envahissantes : quelles préoccupations reviennent en boucle ? Il peut s'agir d'une question non résolue sur un point du cours, de la peur d'oublier, ou encore du doute sur la méthode de révision utilisée.

En objectivant la charge, on commence déjà à en reprendre le contrôle.

Structurer son temps pour alléger le mental

Trop d'informations, de tâches à accomplir, de pression : la charge mentale naît souvent d'une impression de chaos. Structurer son planning est donc la première étape pour retrouver de la sérénité.

• Établir un planning réaliste : plutôt qu'une « to-do list » infinie, créez un emploi du temps détaillé mais flexible. Réservez des plages pour chaque matière et pour les pauses. Mieux vaut prévoir large, quitte à ajuster par la suite.
• Distinguer l’urgent de l'important : toutes les tâches n’ont pas la même priorité. Apprenez à hiérarchiser vos efforts : qu'est-ce qui compte vraiment pour la réussite de l’examen ? Gagnez en efficacité et soulagez-vous de la pression du « tout faire ».
• Prévoir des temps sans révisions : l’enchaînement des séances sans vie « hors étude » augmente la fatigue et la démotivation. Intégrez dans votre semaine des moments de détente, de sport ou de loisirs.

À chaque fin de journée, prenez un temps pour ajuster le programme suivant selon la réalité de vos avancées.

Développer des méthodes de travail qui limitent les pensées parasites

La charge mentale s’exprime souvent par des pensées envahissantes : peur de l’oubli, d’imprévus, de lacunes. Travailler avec des méthodes efficaces contribue à les apprivoiser.

• Travailler sur de courtes séquences : alternez des périodes de révision de 25-30 minutes avec 5-10 minutes de pause. Cette technique type « Pomodoro » aide à rester concentré et à limiter la fatigue mentale.
• Utiliser des supports variés : passez du support papier à la vidéo, faites des quiz, expliquez le cours à voix haute… L’alternance diminue la lassitude et l’impression d’être « dans le flou ».
• Extérioriser ses questions et doutes : notez sur une feuille toutes les questions ou éléments non compris. Vous y reviendrez lors d’une autre session ou avec l’aide d’un camarade ou enseignant. Le simple fait de poser les difficultés à l’extérieur réduit leur impact mental.

Apprendre à déléguer et à dire non

L’un des moteurs de la charge mentale lors des révisions est la difficulté à s’affranchir des sollicitations (tâches familiales, messages, demandes d’aide, activités sociales imposées…). En phase d’examen, il est légitime de réajuster ses priorités.

• Demander du soutien : partagez avec vos proches vos besoins de tranquillité et demandez-leur de prendre en charge certaines tâches du quotidien. Souvent, l’entourage comprend (même tardivement…).
• Fixer des limites : osez refuser poliment certaines invitations ou missions supplémentaires. Expliquez votre situation : une surcharge temporaire permettra d’envisager sereinement un retour à un rythme plus souple après les examens.

S’accorder du temps pour soi : une nécessité, pas un luxe

La tentation de sacrifier tout loisir ou pause pour grappiller du temps de révision est grande… mais dangereuse. Le cerveau, comme le corps, a besoin de repos pour consolider les apprentissages et rester performant. Négliger son bien-être risque d’augmenter la charge mentale… tout en nuisant à la mémoire.

• Ménager de « vraies » coupures : prévoyez chaque jour au moins une activité-plaisir (balade, appel à un ami, écoute de musique, création artistique, etc.). Ce temps sans cours réduit la sensation d’étouffement.
• Soigner son hygiène de vie : alimentation équilibrée, sommeil suffisant (7 à 8h par nuit), activité physique modérée sont de puissants alliés anti-stress.
• Pratiquer la relaxation ou la méditation : quelques minutes par jour suffisent pour dénouer les tensions. Applications ou vidéos guidées peuvent aider les débutants.

Utiliser les outils numériques à bon escient

La technologie peut se révéler précieuse pour alléger la charge mentale… à condition d’être utilisée avec discernement.

• Applications d’organisation : outils comme Trello ou Todoist permettent de visualiser ses tâches et d’éviter d’en oublier.
• Gestion du temps d’écran : attention à la tentation de procrastiner sur les réseaux sociaux, qui augmente la culpabilité et la charge mentale. Paramétrez des limites ou installez des bloqueurs si nécessaire.
• Applications de méditation : Petit Bambou, Headspace, ou des podcasts gratuits offrent des séances adaptées aux étudiants pressés.

Gérer la charge émotionnelle pour libérer l’esprit

Les révisions engendrent souvent angoisses et remise en cause : peur de ne pas y arriver, comparaison avec les autres, voire sentiment de solitude. Ces émotions pèsent autant, sinon plus, que la charge de travail elle-même.

• Accepter ses émotions : il est normal de douter, d’avoir des moments de fatigue ou de découragement. Plutôt que de les « chasser », accueillez-les comme un signal de vos limites.
• Oser en parler : échanges avec des proches, des amis ou même un professionnel (conseiller d’orientation, psychologue étudiant) permettent de relativiser et de partager le fardeau.
• Cesser la comparaison : chacun révise différemment. Se focaliser sur ses propres progrès plutôt que de se comparer réduit la pression inutile.

Témoignages : réviser sans s’épuiser, c’est possible !

« Lors de ma dernière session d’examens en droit, je passais mes journées à réviser sans m’arrêter. Résultat : un épuisement total, une mauvaise mémoire et surtout, l’impression de n’arriver à rien. Cette année, j’ai structuré mes journées, fait des pauses toutes les 40 minutes et accepté d’en faire un peu moins… pour au final mieux retenir. » – Alice, 22 ans.

« J’avais tendance à tout garder pour moi. En parlant de mes doutes avec mes amis, je me suis rendu compte que nous étions tous dans le même cas. Cela m’a déculpabilisé et aidé à lâcher prise. » – Samir, 19 ans.

A retenir : des outils concrets pour alléger la charge mentale lors des révisions

• Objectivez la charge mentale : listez, hiérarchisez, planifiez.
• Adoptez des routines réalistes : alternez révisions, pauses et loisirs.
• Utilisez les outils numériques sans vous disperser.
• Soignez votre hygiène de vie : repos, sport, alimentation équilibrée.
• Osez demander de l’aide, déléguer hors études.
• Accueillez vos émotions, partagez vos ressentis : l’échange aide toujours à relativiser.

Enfin, souvenez-vous : une période de révisions n’est qu’une étape. Prendre soin de soi et de son équilibre pendant ce moment clé, ce n’est pas perdre du temps mais augmenter ses chances de réussite… tout en préservant son énergie et sa santé mentale sur le long terme. Pour plus de conseils, de méthodes et d’outils pour réussir vos révisions sans vous épuiser, parcourez les dossiers spéciaux sur formationconcrete.fr !